サンドイッチ弁当　ボリューム&ヘルシーアイデアと付け合せ

行楽シーズンにはお弁当を持って出かけたくなりますね！

みんなで手づかみで食べられるサンドイッチ弁当は
気軽においしくパクッとできてアウトドアには最適です。

今回は、マンネリ化しないサンドイッチの具材と
嬉しい付け合せをまとめました！

サンドイッチのべちゃべちゃ・乾燥・切り崩れ防止策はこちらをご覧下さい。

　　

サンドイッチ弁当　ボリューム満点アイデア

ハイキングしたり、お散歩したりと行楽シーズンのお出かけは体を沢山動かします。

おなかペコペコ～になるのは必至なので、

ボリュームたっぷりアイデアから先に。

揚げ物サンド

ボリュームサンドの定番ですね。

とんかつ、コロッケ、魚フライ、エビフライなど好きな揚げ物を挟みます。

個人的にロールパンが一番簡単かと思いますが、
食パンでもなんでもお好きなパンで。

軽くフライパンで炒めた千切りキャベツや、
洗ってよく拭いたレタスとも相性よし！

ソースは、

などが相性抜群です！

ホットドッグ

ホットドッグ用のパンに、ソーセージと炒めた千切りキャベツ（本当はサワーキャベツですが）
又は炒めた玉ねぎをイン！

ケッチャップとお好みでマスタードを！

ハンバーガー

ハンバーガー用のパンにハンバーグ、チーズ、レタス、キューリ、ピクルスなどをイン！
お肉が苦手なら魚フライかコロッケで代用もＯＫ！

上から串で刺しておくと崩れにくいですよ。

焼きそばパン

日本人の大好きな炭水化物コンビ！（笑）

これ美味しいんですよね！
野菜も炒めるので、少し多めに入れても大丈夫！
味付けは少し濃いめの方が美味しいです。

ソースだけでなくケッチャップを足すのも美味です。

BLTサンドならぬ・・・

BLTと言えばトーストしたパンにベーコン、レタス、トマトが挟まったボリューミーな一品ですが
お弁当の時は厚めのトマトからぐちゅ～っと水が出るので・・・

ベーコン、レタス、卵焼きにしてしまおうと。
きゅうりを足してもＯＫですよ。

サンドイッチ弁当　ヘルシーアイデア

ボリュームいっぱいのサンドイッチの隣にはヘルシー系も欲しいもの。
特にダイエット中は・・・

野菜いっぱいラップロール

レタスの千切り、人参の千切り、マヨツナ、ハムの千切り、ピザ用のチーズを
ラップブレッドでまくとヘルシーラップの出来上がり！

巻いたものは爪楊枝で止めたり、
ワックスペーパーなどでしっかりラッピングしておきましょう。

ツナとキャベツとキューリのサンド

マヨネーズであえたツナに、千切りして軽く塩もみしたきゅうりの千切り、
軽く炒めて冷ましたキャベツの千切りを加えて混ぜます。

これを軽くトーストした食パンやロールパンにはさみます。
水分が気になる時は、具とパンを分けて置いてもいい感じです！

ゆで卵サンド

みんな大好きな定番です。

ゆで卵は黄身をつぶし、白身はみじん切りにしてマヨネーズで混ぜ合わせると
食感が最高ですよ！

カレー粉を加えてもとってもおいしいです。

ただ、暑い時期は避けた方が無難な一品かも。

卵焼きサンド

オムレツや卵焼きとレタス、きゅうり、ハム、チーズの定番サンドも美味しいですね！
マヨネーズ、ケチャップなど何と合わせてもグッドです。

ほうれん草とベーコンのサンド

ほうれん草とあら微塵のカリカリベーコンを炒めて、
冷めてからマヨネーズであえるととてもおいしい具材になります。

水が出ることも考えて、別々しておくといいかもしれません。
ロールパンとあいます♪

サンドイッチ弁当　くるくるロールアイデア

のり＆チーズ＆ハムロール

サンドイッチパンにのり、チーズ、ハム、マヨネーズを乗っけてくるくるロール。

のりが意外にいいんです。

ツナマヨロール

ツナとマヨコンビはなんにでも合いますね！
もちろんくるくるサンドにもピッタリです！

スイートなジャムロール・チョコロール

デザート感覚というか箸休めというか甘ーいロールも意外といいですよ！
子供にも人気です。

ジャムやチョコは少し厚めが美味しいです。

サンドイッチ弁当　付け合せアイデア

付け合せとして人気があるのは

など爪楊枝などでサッと食べられるものですね。

サンドイッチにしたあまりの具材も使いまわせそうです。

保冷材等でしっかり冷やすなら

などもヘルシーにおいしくいただけます！

まとめ

サンドイッチはマンネリ化することが多いですが、
バリエーションは山ほどあります！

水分でべちょべちょになる事は気をつけたいですが、
具とパンを別々にしておくなどの策もとれます。

いっそ、手巻き寿司風に、パンと具材別に詰めても面白そうですが（笑）

みんなでワイワイ食べればおいしさもひとしおです♪