首と肩と背中のこりに効果大のストレッチとマッサージ

首、肩から背中のこりを手軽にほぐすストレッチはないかしら？

毎日のデスクワークや家事、姿勢の悪さなどで蓄積されたこりは本当に気分が悪いですよね。
ひどいと頭痛がしたり、気持ち悪くなったりすることもあったり・・・

かくいう私も毎日パソコンを触っていますので首～背中がよくこります。

放置するとどんどんひどくなるので、
その日のコリはなるべくその日に取るようにしています。

ジムでヨガやピラティスもやっているのでそこで覚えたことを
毎日自宅で実践しはじめて数か月、こりを蓄積させずに過ごせるようになりました。

今回は、首、肩と背中の重さやコリを解消すべく割とすぐに効果の出るストレッチをご紹介します！

肩と背中のこり解消ストレッチ　バックストローク

これは、肩こりと頭痛がひどかった友人が東洋医学の先生から聞いたと言って
教えてくれました。

彼女曰く、頭痛に効く漢方をもらいに行ったら
「薬はいらないから、バックストロークを1日10分しなさい。」と言われたとか。

バックストローク？

背泳ぎですか？？？

いやいや、プールに行かなくてもいいんです。

普通に室内で立って（座位でもいいけど）腕だけの背泳ぎをするんです。

こんな感じで。

さすがに10分は結構きついというか暇（笑）

テレビ見ながら、音楽に乗りながらならいいかもしれません。

友人の肩こりと頭痛はすごく軽減したとのことです。

私は今、コンピューターワークをした後に

両腕20回ずつ回していますが、ずいぶん軽くなります♪（10分はなぁ・・・）

肩と背中のこり解消ストレッチ　テニスボールマッサージ

これ、とてもお気に入りです！
ストレッチヨガのクラスに行くと先生がどの部分を集中的にほぐしたいか聞いてくれる時があります。

そうすると高確率でみんなが答えるのは

現代人のウィークポイントですね。

首・肩・背中のリクエストが来ると必ず登場するのがテニスボール2個。

ヨガのポーズとは関係なさそうですが、めちゃくちゃいいマッサージです！！！

しかも簡単♪

首のテニスボールマッサージ

ストレッチヨガクラスでやる首のマッサージの方法です。

１．仰向けに寝転んで、頭の下にヨガブロックを置く。
　　※ヨガブロックはなくてもＯＫ。バスタオルを固めに丸めたもので代用もできます。

２．首と頭の付け根あたり（後頭部の下の方のでっぱりの下)にテニスボール
　　を横に2個並べて頭をのせる。
　　
３．テニスボールの微調整。痛きもちいい部分が見つかったらそこで固定。

４．ボールがころころ動くようなら、手で支える。

５．そのまま1~2分

これだけでとてもすっきりするから驚きです！

肩と背中のテニスボールマッサージ

寝転んでいる時の足は延ばしていても、膝を立てていても楽な方でＯＫ。

肩と背中のこり解消ストレッチ　糸とおしのポーズ

肩甲骨、肩、首のストレッチです。

肩と背中のこり解消ストレッチ　キャット＆カウのポーズ

背中がこっている時にこれをすると、
うわ～、背中が緩んでいく～っと実感できます。

首・肩・背中のコリは毎日のストレッチで撃退！

毎日ストレッチというのは習慣になるまで大変かもしれませんが、
体の状態がすごく変わってきます。
仕事中のちょっとした時間でもいいので疲れた体をいたわってあげると
体もイキイキしてきます！
特にテニスボールは一押しなので音楽でも効きながら楽しんでみて下さいね！