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健康と美容

熱中症の症状と予防方法はこれ!

投稿日:2017年5月25日 更新日:

5月だというのに30度超えの日本各地。
読売新聞の記事によれば、もうすでに沢山の人が熱中症で病院搬送されているとか。

びっくりですね!去年の同時期の1.7倍多いようですよ!

それは怖い!!!ということで
今回は熱中症についてと、その予防法をまとめてみました!

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熱中症ってなに?

まず予防法の前に熱中症とは何かを見てみましょう。

公益社団法人 全日本病院協会のホームページではこのように定義されています。

人間の体はよくできていて、暑いと汗を出す事によって体温を下げようとします。
ところが、汗をかきすぎて体液が減少してくると脱水や電解質のアンバランスから身を守ろうと、
体は汗をかくことにストップをかけてしまいます。
そうすることで熱が体にこもったり、体液の不足から生じるものが熱中症と呼ばれています。

症状と分類

熱中症は、程度によってⅠ度~Ⅲ度に分類されています。

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立ちくらみや筋肉痛、こむら返りなど現場で対応できるものがⅠ度、
ズキンズキンとする頭痛、吐き気やおう吐、虚脱感などを生じて、病院受診が必要になるⅡ度、
意識障害やけいれん、高体温,運動障害など入院治療が必要になるものがⅢ度

原因

・高温多湿の屋外や屋内(運動、作業、ただその場にいるだけなど)
・急な気温や湿度の上昇(近ごろは気候がおかしいですよね!体がついていきません!)
・換気の悪い場所
・炎天下に長時間いる
・激しいスポーツ
・サウナや温泉などでの長湯
・こまめな水分(塩分)補給ができていない

など、色々です。暑い室内にいるだけでも、熱中症のリスクがあります。
室内で高齢者や子供、工場などの従業員が熱中症になる事もよくありますもんね!

熱中症の予防方法

熱中症は予防できるの?

はい。自分は大丈夫!!と思わないで、常に気を付けていれば
リスクを少なくすることができますよ!

では予防策をリストアップしてみます!

できる限り快適な環境を作る

・暑い日は無理をしないでエアコンを使う
・除湿器や扇風機を使う
・外出が避けられるなら、気温が高く、日が照りつける時間の外出は避ける
・カーテンやすだれで室内に入る直射日光を避ける
・庭に打ち水をする
・シャワーを浴びたり、水風呂に入ったりする。

水分と塩分の補給がカギ

暑い時には汗をかきます。知らないうちに体から水分や塩分、ミネラルが失われていっているのです。
のどが渇きにくい人もいますが(私がそうです。)
のどが渇くのを待っていたのでは手遅れになる事も!
のどが渇かなくてもこまめに水分・塩分・ミネラル補給をしましょう!

利尿作用のない水や麦茶、運動をするならスポーツドリンクが適しています。

涼しい服装を!

風通しのいい綿・麻素材や速乾性のあるドライ素材の服が適しています。
ぴったりしたものより、少しゆとりがあるような襟口、袖口が詰まっていない服もおすすめです。
色でいえば黒は熱を吸収するので白っぽい色の方が涼しいです。

つばの広い帽子や日傘で日光を遮るのもとても効果的!

あまり暑い時は、首に水で濡らしたタオルを巻いてみるのもいいですよ!(冷やしすぎはやめた方がいいのでこれくらいがいいと思います)

まとめ

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熱中症。ほかっておけば命取りになることもあるので怖いですが、少し注意することで予防ができます。
暑さや湿度対策、こまめな水分補給や休息を忘れず元気に夏を過ごしましょう!

-健康と美容
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