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季節のお悩み

暑い夜に眠れない時の対策!冷房に頼らない熟睡法

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暑い夏に突入しました。

今日も電話口で「あ~蒸し暑い」連発の母。
やる気もおきませんよね。

そして、夏の最大の難点は寝苦しさ

しっかり眠れず、次の日はふ~らふら
暑さにもやられてく~らくら

何とか快適に眠れる方法はないものか。

冷房でキンキンに冷やして寝る?

体が気温差についていかなくなりますね。自律神経が崩れて体調を崩します。

今回はクーラーに頼りすぎず、身近なアイテムを使って快眠できるアイデアを紹介します。

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暑くて眠れない時の味方 扇風機

暑い日の家の中は熱気がこもったような何とも言えない暑さがありますよね。
とくにマンションなどは昔ながらの風通しのいい家に比べて、
熱気ムンムンです。

そんな時は、空気をうまく循環させて熱気を逃すことのできる扇風機が大活躍です。

例えば6畳の部屋に2台以上おけば空気の循環度もアップ。

扇風機を数台使う?電気代は?

気になりますよね。

一晩約8時間使ったとして

扇風機(40W)を一台使った時の電気代は、クーラー(430W)を使った時の1/10以下。

2台3台使ったとしても、クーラーより安いわけです。

私は今、オーストラリアに住んでいますが、

天井にシーリングファンという扇風機がついている家が多いです。

大きな扇風機が部屋全体の空気をかき混ぜるのでとても効果があります。

そう考えると、複数の扇風機を使う効果は大と言えそうです。

暑い日でも風があれば体感気温は低く感じるのと一緒で
扇風機の風も体感気温を下げます。

足元に置くのがとても効果的なのだとか。

私も、足元、体の側面と位置を変えて試しましたが、
足元が一番でした!

暑くて眠れない時の味方 除湿

同じ気温でも湿度が違うと体感温度が全く違います。

例えば、

湿度の高い日本の30度と
湿度の低めなオーストラリアの30度では全く違います。

湿度が10%下がると体感温度は1度下がるので、
エアコンの除湿機能や除湿器で湿度を下げてあげれば快適さはまるで違います。

日本の夏の平均湿度(東京基準)は70%以上とも言われていますが、
人間が本来快適に感じる湿度は40~60%

それは不快に感じるはずです。

日本の実家ではエアコンは「ドライ」で30度設定になっていましたが、快適でしたよ。
部屋から出るとムッとする湿度がありましたが、
30度設定だったので体にはそれほど響きませんでした。

除湿と扇風機を組み合わせるとさらに効果的です。

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暑くて眠れない時の味方 ひんやりアイテム

熱が出た時を冷やすのが定番ですが、
脇の下や太ももの付け根を冷やすととても効果的なんです。

高熱の時はこの3点クーリング試してみて下さい。

なぜ、この3点?

それはわきの下や股のところのは大きな血管が通っているからです。

効果的に体を冷やすことができます。

大きな血管を急激に冷やすのは避けたいので、保冷剤をタオルにくるんで
ひんやり感をじわじわ感じる程度にすると快適に眠れます。

ただ、なかなか固定しておくのに大変ですけどね。

私の寝相が悪いだけか・・・(笑)

大きめの保冷剤や凍らせたペットボトルもタオルでくるんで
抱き枕のようにする方法もあります。

ひんやりジェルマットやまくらなどがあればもっと快適だと思います。
寝相が悪くても(笑)

クーラーいらずで朝まで快眠

暑くて眠れない時の味方 ひんやり入浴剤&水シャワー

子供の頃、メンソール入りの入浴剤やはっか油をお風呂に入れていました。
入浴剤はシュワシュワくるので、子供心に面白い!!!ってのが先に来ましたが
出た後も爽快でした。
はっか油は数滴入れるだけですっきり。

しっかり汗を流した後は、水シャワーをすると出た後も気持ちがいい!

私は、今でも夏は水シャワーです。
水シャワーとシャワー後の扇風機は最高!銭湯気分ですね。

まとめ

暑い夜に快眠するカギは、
温度を下げる事と湿度を下げる事です。

冷房で体調が崩れる時は
弱冷房にする方法も有効ですが、それでも気分が悪い時は
扇風機や除湿機の併用、ひんやりグッズで体感温度を下げることが快眠へとつながります。

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