こんな人におすすめしたいエクササイズと言えばダンス。
汗をたっぷりかくほど激しいのに、キツさを感じるどころかノリにノッてしまうのがダンスの魅力です。
特に、私がジムで何年もやっているZUMBA（ズンバ）は超陽気。動きはハードなのに最初から最後まで楽しいとしか思えません(笑)
今回は、私がこよなく愛すズンバの魅力をお届けしたいと思います。
ズンバってなに？
ZUMBAは南米コロンビア生まれのダンスエクササイズ。
振り付けの説明や指示はなく、インストラクターの動きを見ながら自由に楽しむのがコンセプトです。
音楽はラテン系を中心に、ヒップホップやポップス、世界の民族音楽などがごちゃまぜ。
振り付けも、サルサ、クンビア、メレンゲ、サンバなどのラテンダンスだけでなく、レゲトン、ヒップホップ、ベリーダンスやボリウッドの動きなども混ぜ込んだ超ミックス型です。
ダンスパーティーのようなノリが人気で、日本だけでなく世界１８０カ国以上で親しまれています。
ズンバのここがいい！
ズンバの１番の良さはめちゃくちゃ楽しいこと！
インストラクターは歌を口ずさみながら常にノリノリなので、見よう見まねでやってる方もどんどんノッてきます。
汗びしょになりながら踊りまくっている内にストレス発散。キツさより楽しさが圧倒的に上回るので、終わった時は「あぁ、もう終わりかぁ・・・」みたいな感じです。
ズンバは全身を使った有酸素運動なので、楽しいだけじゃなく体へのこんな効果も期待できます。
- 脂肪とカロリーを燃焼
- 体力がつく
- 腰回りが引き締まる←腰周りを使った動きが多い
- 全身の筋肉が引き締まる
- ストレス発散
ズンバはダイエットに効く？
ダイエットを成功させるには運動だけでなく、食事や生活習慣を見直す必要があるので、「ズンバをする＝痩せる」とは言えません。
ただ、食事や生活習慣を見直した上で、いい運動を探しているならズンバは適役！
ガッツリした有酸素運動なのに楽しく続けられるので、ダイエットの強い味方になってくれますよ。
ズンバは初心者でも大丈夫？
始めてだとこう思う人も多いでしょう。
ただ、振り付けはシンプルで似たような動きが何回も登場します。
初回から簡単に踊れる曲も多いし、ちょっと複雑な動きでも戸惑うのは最初の数回だけ。
振り付け通りピシッと踊るようなダンスじゃないので、「とりあえず楽しもっ！」くらいのノリで始めればOKです。
ちなみに、ラテンダンスというとパートナーと踊るイメージがありますが、ZUMBAは１人で自由に踊れるのでご心配なく。
ズンバができる場所
ズンバは意外と色んな場所でできますよ。
ジム・ズンバ教室・サークル
ズンバはジムのプログラムや、個人の教室、地域のズンバサークルなどですることができます。
詳しくは「ズンバ 地名」で検索してみて下さい。
オンライン
近くにズンバ教室がないならオンラインレッスンもあり。ライブレッスンなら臨場感も味わえます。
オンラインフィットネスや個人のインストラクターからも習えるのでチェックしてみるといいでしょう。
ニンテンドースイッチ
ニンテンドースイッチの「Zumba® de 脂肪燃焼！」なら家でジョイコンを握って踊るだけ。
世界のカリスマインストラクターと一緒に踊れて、レベルは３０レベル。
消費カロリーやダンスのスコアも出るので、遊び感覚でエクササイズがで楽しめます。
YouTube
「どんなものか試してみようかな。」という時はYouTubeを利用するのもいい方法。
日本語で検索するよりも「zumba lesson」で検索するといろいろでてくるので試してみて下さい。
参考ヨガの効果を実感中！10年続けて感じる体と心へのメリット8つ 参考ピラティスとは何もの？週１で続けて感じる効果も紹介しますおわりに
ズンバは運動量が多く、汗だくになるエクササイズ。
ただ、ノリノリで楽しすぎるので、どんどん踊りたくなります(笑)
ダンスが好きな人、音楽を聞くと体が勝手に動く人、陽気にダイエットに励みたい人にはピッタリなので、ぜひ挑戦してみて下さい！
